כואב לי. ניתוק קשר לאחר פרידה

אתם לא מפסיקים לחשוב על האקס, מנתחים שוב ושוב מה יכול היה לשמור על היחסים ולמנוע פרידה, מתכננים אסטרטגיות ושיטות לעורר את תשומת הלב ולהחזיר אותו אליכם, מחליטים לנתק קשר ואז מתקשרים,

עוקבים אחריו ברשתות, רוצים לשכוח ומרגישים שהגעגוע הזה אף פעם לא יגמר?

קבלו תשע שיטות להתמודדות עם פרידה ובסופו של דבר להחלים.

למה פרידה כואבת כל-כך?

התמודדות עם פרידה יכולה להיות מאתגרת מבחינה רגשית.

אנו מתאבלים וכואבים את סיום הקשר עם בן הזוג הספציפי אך למעשה אנו מתאבלים וחווים חרדה לגבי היבטים נוספים אחרים הנלווים לפרידה כמו חוסר ודאות לגבי השינוי באורח החיים, פגיעה בערך העצמי, דאגה מתגובות הסביבה ומהשלכות של הפרידה על מטרותינו העתידיות כמו מגורים משותפים והקמת משפחה.

בנוסף לכל אלו, פרידות מעוררות בזיכרון הרגשי שלנו חוויות פרידה קודמות אשר חווינו בעבר ובגילאים צעירים יותר. בין אם מדובר בפרידה מהורה שנפטר, פרידה מהתא המשפחתי המוכר סביב גירושי ההורים, או פרידה מהקשר הצמוד והקרוב עם אמא אחרי שנולד לנו אח צעיר.

ההדהוד של חוויות מוקדמות אלו בתוך הפרידה הנוכחית מעצים מאוד את תחושת הכאב והאובדן, והופך את ההתמודדות עם הפרידה למשימה לא פשוטה.

ולמרות זאת - החיים חזקים יותר והריפוי אפשרי.

אם כך, מה לעשות?

1. פרידה לוקחת זמן. הרשו לעצמכם להתאבל

זה טבעי להרגיש עצב, כעס, בלבול ומגוון רגשות אחרים לאחר פרידה.

תנו לעצמכם להתאבל על אובדן הקשר.

אין צורך, ולמעשה גם אין דרך להדחיק רגשות.

הקלה מורגשת דווקא כאשר מכירים ברגשות ומעבדים אותם.

ריפוי מפרידה לוקח זמן, ואין ציר מוגדר לזמן הנדרש.

לפעמים יש תקופה של הקלה, ואז הכאב והצער חוזרים – גם אם בעוצמה פחותה, והתחושה היא שאתם לכודים וההחלמה לעולם לא תגיע.

היו סבלניים עם עצמכם ותבינו שזה בסדר לא להיות בסדר לזמן מה.

2. הישענו על מערכת התמיכה שלכם

למרות שיש רצון להסתגר, להתבודד ולהתאבל, פרידה היא זמן לא טוב להיות לבד.

פנו לחברים ובני משפחה שיכולים לספק תמיכה רגשית.

שיחה עם מישהו שאתם סומכים עליו יכולה לעזור בתקופה קשה זו.

מרגישים שאתם מגזימים, נתמכים יותר מידי ולסביבה כבר אין סבלנות לשמוע על האקס?

כנראה כדאי לפנות לתמיכה מקצועית.

3. טיפול עצמי

זה מצוין שאתם לא מתבודדים ונעזרים באחרים.

שימו לב לטפל בעצמכם, בגוף ורווחה הפיזית הכוללים שינה מספקת, אכילה טובה ופעילות גופנית סדירה.

טכניקות הרפיה כמו מדיטציה או נשימה עמוקה מסייעות לנהל מתח.

מתקשים לישון? מתאבלים באמצעות אכילה מועטה או מוגזמת? מזניחים ו"מענישים" את הגוף? לא מתחברים למדיטציה ולא מצליחים לנשום?

כנראה שאתם זקוקים לעזרה מקצועית.

4. עזרה מקצועית בהתמודדות עם פרידה

אם אתם מתקשים להתמודד עם הפרידה כדאי לדבר עם מטפל או יועץ שיכולים לספק הדרכה ותמיכה,

לנווט ברגשות שלכם ולהביא הקלה, אפשרות לצמיחה ולפיתוח מערכת יחסים חדשה וטובה יותר.

תמיכה מקצועית בפרידה חיונית במיוחד:

אם עבר הרבה זמן מאז הפרידה ולא חל שיפור בתחושות המצוקה

אם קיימת פגיעה משמעותית בתפקוד החברתי או התעסוקתי

אם אתם נוטים לעיסוק מופרז וטורדני בפרידה גם זמן ממושך אחריה

אם אתם מרגישים חוסר אמון ופגיעה ביכולת לחוש קרבה לאנשים אחרים

אם יש לכם התפרצויות זעם

אם אתם לא מצליחים להרפות ויוצרים קשר עם האקס/ית בניגוד לרצונם.

5. חשבו על מערכת היחסים באופן בונה

סביר שאתם לא מפסיקים לחשוב על מערכת היחסים.

נסו להחליף את הכעס, האשמה והחרטה בחשיבה על מה שלמדתם מהקשר ומהפרידה.

סליחה על הטעויות שנעשו במערכת היחסים יכולה לעזור.

התמקדות בטינה וליבוי המרירות יכולים לעכב את תהליך הריפוי.

התבוננות בחוויה ולמידה ממנה יכולים להקל ולסייע בבחירות טובות יותר בעתיד.

6. הגבילו מגע עם האקס

חשוב להתרחק מהאקס, במיוחד בהתחלה.

העניין חיוני על מנת ששני הצדדים יחלימו ויצליחו להתקדם באופן עצמאי.

בטלו את המעקב במדיה החברתית!

7. התמקדו בחיים. זה הזמן לצמיחה אישית

כל מה שאתם רוצים זה לישון ולצאת מהמשחק.

אין חשק לכלום, אין כח לצאת מהבית.

אתם לא מצליחים להאמין שתוכלו להתפתח ולהרגיש אושר בהיעדר בני הזוג.

לעיתים קרובות מידי אתם רוצים שהכל יגמר.

ולמרות זאת. אתם חייבים להתחבר לכוח החיים שטמון בכם כדי לעבוד ולקדם את עצמכם.

הגדירו מטרות, חפשו תחביבים והשתתפו בפעילויות שמביאות לכם שמחה ותחושת הגשמה.

חשוב להחליף משפטים חוסמים ומציקים באמונות בונות ולחזק את היכולת להתגבר על התקופה הקשה הזו.

אל תאבדו אמון. תוכלו לצאת מהפרידה חזקים וחכמים יותר.

תוכלו לגלות מחדש את עצמכם כיחידים, אולי אפילו תתאהבו בעצמכם מחדש.

8. הימנעו מריבאונד לאחר פרידה

למהר לתוך מערכת יחסים חדשה כדי למלא את החלל שהותירה הפרידה

היא לרוב דרך לא בריאה להתמודד.

עדיף להתמקד בעצמכם ובריפוי לפני ששוקלים זוגיות חדשה.

עם זאת, חשוב לצאת, להיפגש, לבלות ולהכיר.

מיקוד בעצמכם וריפוי לא חייב להיות תוך הסתגרות - אלא בחיזוק קשרים והיכרויות חדשות.

9. היו פתוחים שוב לאפשרות של אהבה

למרות שחשוב לקחת את הזמן לריפוי,

אל תבטלו את האפשרות לאהבה ומערכות יחסים עתידיות.

כשתהיו מוכנים היפתחו לקשרים ומפגש עם אנשים חדשים.

מסע הפרידה של כל אחד הוא ייחודי.

ריפוי לוקח זמן.

מיקוד בחיים ובעוצמות שלכם תוך טיפול עצמי ותמיכה חיצונית יכולים להביא אתכם לגרסה חזקה, חכמה ועמידה יותר של עצמכם.

תגית הלפרין מסייעת ליחידים להתמודד עם פרידה, להתחזק ולהתקדם למערכת יחסים חדשה, מעצימה ובריאה. הטיפול ניתן בקליניקה, או מכל מקום און ליין